Yoga dạy bạn cách vượt qua giới hạn của bản thân, nhưng không phải trả giá bằng cơ thể.

Mỗi Cơ thể con người đều có đặc thù giới hạn về khả năng chuyển động, Yoga dạy bạn cách vượt qua giới hạn của bản thân, nhưng không phải trả giá bằng cơ thể. Yoga còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, tất cả các môn thể thao đều là con dao 2 lưỡi và yoga cũng không nằm trong trường hợp ngoại lệ nếu bạn không cẩn thận, yoga cũng có thể gây ra chấn thương ,đặc biệt là ở cổ tay, lưng dưới, vai, khuỷu tay, đầu gối, gân kheo và cổ của bạn.

Chúng ta sẽ cùng phân tích tiếp 3 nhóm chấn thương thường gặp còn lại là chấn thương đầu gối, gân kheo và vùng cổ cũng như cách phòng tránh chúng trong quá trình tập luyện yoga:

Nhiều người cảm thấy khó chịu, căng thẳng hoặc đau đầu gối trong khi tập yoga. Điều này chủ yếu là do hông bị căng hoặc chấn thương từ trước. Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng yoga có thể dẫn đến rách sụn chêm, đó là lý do tại sao giữ đầu gối trên mắt cá chân của bạn trong bất kỳ tư thế nào là một điều cực kỳ quan trọng. Khi khụy gối, đầu gối của bạn phải luôn thẳng hàng với ngón chân giữa thứ hai của bạn. Bạn không nên bao giờ để đầu gối của mình hướng vào trong. Cố gắng căn chuyển động để đưa đầu gối của bạn về phía ngón út của bàn chân. Khi thẳng, đầu gối uốn cong một góc. Cố gắng không khóa đầu gối lại, vì điều này thực sự không tốt cho khớp ”.

Các vấn đề về đầu gối có thể ảnh hưởng đến ngay cả những thiền sinh có kinh nghiệm sau giờ học. Một thủ phạm phổ biến của cơn đau là tư thế bắt chéo chân, ảnh hưởng từ sự linh hoạt ở hông trước; Nếu hông bị căng trong tư thế, đầu gối sẽ là nơi đầu tiên cảm thấy đau hoặc căng. Đối với những người thường xuyên hay bị đau đầu gối, hãy tránh ngồi ở tư thế bắt chéo chân hoặc Padmasana trong thời gian dài trừ khi hông đã rất linh hoạt. Bạn có thể đặt một gối lót hoặc cuộn chăn dưới đầu gối ở tư thế bắt chéo chân cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Chấn thương gân khoeo có xu hướng xảy ra khi mọi người gập người về phía trước mà không co rút các nhóm cơ phần trước của cơ thể như cơ tứ đầu và bụng dưới.

Khi cơ phần trước của cơ thể tạo sự ổn định, gân kheo sẽ cảm thấy an toàn khi buông ra. Nếu sự kéo căng gân kheo của bạn chỉ đến từ phần thân sau, thì yếu tố nguy cơ của chấn thương này sẽ rất dễ xảy ra ”. Điều này xảy ra bởi vì rất nhiều người cố gắng tăng tính linh hoạt của họ bằng cách kéo căng sâu — trong khi thực sự, khả năng co giãn cơ của họ quá ít . Ngoài ra tình trạng chấn thương gân kheo có thể xảy ra khi một cá nhân cố gắng thực hiện một tư thế mà không có sự căn chỉnh và kiểm soát thích hợp. Kết quả Căng cơ hoặc cơ bị kéo , do chuyển động đột ngột hoặc đẩy kéo cơ thể quá mạnh.

Rất dễ dàng để kéo hoặc kéo căng gân kheo trong các tư thế yoga chân thẳng, chẳng hạn như uốn gập về phía trước như tư thế con cò. Đối với những người bị căng gân kheo hơn một chút khi vào tư thế , hãy giữ cho đầu gối hơi cong khi gập người về phía trước và tập trung vào việc kéo dài cột sống, thay vì làm cuộn tròn ở lưng dưới

bạn nên sử dụng gạch để đưa sàn nhà gần hơn trong các lần gập người về phía trước, và sử dụng một tấm chăn hoặc dụng cụ hỗ trợ để giúp phần trước của xương chậu nghiêng trong khi ngồi gập người về phía trước.

Tuy nhiên, sự hạn chế linh hoạt có thể không phải là thủ phạm duy nhất. Những người có khả năng kéo giãn nhiều ở gân kheo cũng có thể bị kéo căng quá mức. Điều này dẫn đến chấn thương khi chèn gân kheo.

“Để tránh chấn thương này đối với nhóm cơ thể quá linh hoạt và mềm dẻo, bạn nên ép hông từ bên ngoài vào đường trục giữa trước khi gập người về phía trước. Tập trung chú ý cảm nhận để không đi quá giới hạn của mình

Trong quá trình tập bất cứ lúc nào bạn cũng tạo áp lực lên cổ trong tư thế yoga, chẳng hạn như khi đứng bằng vai hoặc đầu gối đầu , đó là một hành động nén có thể dẫn đến các vấn đề với đốt sống cổ của bạn.

Nhiều yogi thiếu kinh nghiệm bị tập trung đồn lực trên đỉnh đầu của họ trước khi đi vào tư thế bánh xe điều này khiến trọng lượng cơ thể đè lên đầu và cổ của bạn rất nguy hiểm đây là những khu vực đáng sợ nhất khi tổn hại, do thời gian chữa lành cần thiết khá dài. Đừng ép bản thân vào bất kỳ tư thế nào. Nếu bạn có câu hỏi về định tuyến, thì bạn nên hỏi người hướng dẫn của mình; nếu không, hãy tuân theo nguyên tắc vàng là nới lỏng vào mọi vị trí.

Cơ thể và hành trình tập yoga của mỗi người là khác nhau. “Mục tiêu của yoga không phải là thực hiện bất kỳ tư thế nào. Đó là một trải nghiệm thân-tâm có sức mạnh biến đổi bạn từ trong ra ngoài nếu bạn cho phép. “

Chúng ta cố gắng thực hiện những tư thế mới và đẩy cơ thể vào những vị trí mà chúng không quen. Nếu nó đau, chúng ta chỉ cần dừng lại và tôn trọng giới hạn bản thân.